1 | 2025-07-15 01:07:15

¿Por qué envejecemos? Las 4 causas principales y una solución poderosa

Por Gastón Gabiassi, Prof. Educación Física. En 2013, el investigador español Carlos López-Otín publicó un artículo científico que marcó un antes y un después en la ciencia del envejecimiento. Allí explicó que el paso del tiempo no es solo cuestión de arrugas, sino de ciertos cambios que ocurren dentro de nuestro cuerpo. En esta nota te cuento cuáles son las cuatro causas más importantes de ese desgaste natural y qué hábito —según la ciencia— puede ayudarte a mantenerte joven por dentro y por fuera.

¿Por qué envejecemos?

Según López-Otín y otros expertos, el cuerpo humano envejece por distintos motivos que pueden agruparse en tres niveles:

• El primer nivel es donde comienza todo: fallas internas que afectan a nuestras células.

• El segundo nivel es la respuesta del cuerpo ante esos daños (como una especie de defensa).

• El tercer nivel aparece cuando el daño ya es demasiado y empieza a afectar funciones clave.

Hoy vamos a enfocarnos en ese primer nivel: las causas iniciales, las más profundas y determinantes.

______________

1. El daño en el ADN

Nuestra información genética —una especie de “manual de instrucciones” que dice cómo debe funcionar cada parte del cuerpo— se daña constantemente. Puede pasar por cosas normales como la reproducción celular, o por factores externos como el sol, el estrés o el tabaco.

Con el tiempo, esos errores se acumulan como si una fotocopiadora empezara a sacar copias cada vez más borrosas. El resultado: células que ya no funcionan como deberían.

2. Acortamiento de los telómeros: el reloj interno de las células

El ADN se encuentra almacenado dentro de nuestros cromosomas. Imaginá que los cromosomas son como cordones de zapatillas. En los extremos tienen una protección, como ese plástico que evita que se deshilachen. Eso son los telómeros.

Cada vez que una célula se divide, ese extremo se va desgastando un poco. Cuando se acorta demasiado, la célula deja de funcionar. Es como un reloj de arena que, cuando se vacía, marca el fin del ciclo celular.

3. Alteraciones epigenéticas

Aunque todas nuestras células tienen el mismo ADN, no todas hacen lo mismo: hay células del corazón, del hígado, de la piel… La epigenética es la que le dice a la célula qué genes expresar y cual silenciar. Es como si fuese una especie de “partitura” que les dice qué música deben tocar.

Con los años, esa partitura se va deteriorando. Como si las notas musicales se borraran o se desordenaran. Entonces, las células empiezan a tocar una música equivocada, y eso puede traer problemas de salud.

4. Pérdida de proteostasis. El sistema de limpieza se vuelve ineficiente

Las proteínas son herramientas esenciales del cuerpo. Ayudan a construir, reparar y hacer funcionar todo, desde músculos hasta neuronas.

Cuando una proteína está fallada, el cuerpo debería reciclarla o eliminarla. Ese sistema de limpieza se llama proteostasis. Pero a medida que envejecemos, ese sistema empieza a fallar. Es como si el camión de basura pasara cada vez menos. Esto puede hacer que se acumulen “residuos” dentro del cuerpo, generando enfermedades como el Alzheimer.

______________

El ejercicio: el hábito más poderoso para frenar el envejecimiento

Si estás buscando una forma de mantenerte joven, la ciencia tiene una respuesta clara: entrenar es lo mejor que podés hacer.

Hacer actividad física regularmente ayuda a prevenir o retrasar todos los procesos que te conté antes. ¿Cómo lo hace?

• Repara el ADN y evita que se acumule daño.

• Protege los telómeros, manteniendo “jóvenes” a tus células por más tiempo. Hay un estudio que comparó a personas sedentarias con deportistas y dio que estos ultimos tenian 9 años menos de envejecimiento celular.

• Ayuda a que las células sigan leyendo bien su “partitura”.

• Activa autofagia el sistema de limpieza interno del cuerpo.

• Reduce la inflamación silenciosa, que es como un fuego lento que daña los tejidos.

• Estimula la aparición de nuevas células que pueden reparar lo que está dañado.

• Mejora la comunicación entre los órganos y ayuda a sincronizar el cuerpo con sus ritmos naturales.

En otras palabras: ningún otro hábito tiene tanto impacto positivo en tu salud y tu longevidad como moverte todos los días.

______________

¿Cuánto ejercicio necesitamos?

La Organización Mundial de la Salud recomienda:

• Al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada (como caminar a buen ritmo) o 75 minutos de actividad intensa (como correr o hacer un deporte).

• También sugiere dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, usando el peso del cuerpo o elementos externos para trabajar los músculos.

Pero lo más importante: hacer algo siempre es mejor que no hacer nada.

Incluso hacer la mitad del mínimo recomendado ya reduce el riesgo de morir prematuramente en un 20%.

Alcanzar la recomendación completa lo reduce en un 30%. Y si llegás a una hora de ejercicio al día, ese riesgo baja hasta un 40%.

______________

En resumen

Envejecer es natural, pero cómo lo hacemos depende en gran parte de nuestras decisiones diarias.

La ciencia lo demuestra: moverte más, entrenar con frecuencia y cuidar tu cuerpo es la mejor inversión que podés hacer para vivir más, con más energía y con mayor calidad de vida.

¿Por qué envejecemos? Las 4 causas principales y una solución poderosa

Agenda Power

Contacto

Powernoticias.inc