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"Sedentarismo: el enemigo silencioso"

Por Gastón Gabiassi, Prof. Educación Física. En la era digital, donde el trabajo de oficina y el entretenimiento nos mantienen en constante estado de inactividad, el sedentarismo se ha convertido en uno de los mayores enemigos de nuestra salud. Enterate cuál es el verdadero impacto de este estilo de vida y llevate consejos prácticos para combatirlo.

La Silla Nos Está Matando

El Dr. James Levine, uno de los principales investigadores sobre el sedentarismo y autor del libro ¡Levantate! Por qué tu silla te está matando y qué podés hacer al respecto, advierte que estar demasiado tiempo sentado es tan perjudicial como el tabaquismo. Según sus estudios, nuestro cerebro no está diseñado para la inactividad. De hecho, la falta de movimiento impacta negativamente en la química cerebral, lo que puede derivar en fatiga, depresión y menor capacidad cognitiva.

"Si movilizamos a las personas, no solo revertimos la química cerebral a la normalidad, sino que también las hacemos sentir más felices", afirma Levine.

¿Cuánto Tiempo Pasamos Sentados?

Reflexionemos sobre nuestras rutinas diarias y hagamos un calculo aproximado:

-8 horas de trabajo en oficina.

-2 horas en transporte público o en auto.

-2 horas viendo TV o usando el celular.

Esto nos da un total de 12 horas al día de inactividad. Si multiplicamos por 365 días, son 4.380 horas al año. A lo largo de 50 años de vida adulta, acumulamos 219.000 horas, lo que equivale a más de 25 años sentados. Un cuarto de nuestra vida en inactividad absoluta.

¿Por Qué Es Más Fácil Sentarnos Que Movernos?

Nuestros antepasados tenían que moverse para sobrevivir. La actividad física significaba conseguir alimento, y el cuerpo estaba programado para ahorrar energía. Hoy, con un clic, la comida llega a nuestra puerta, y seguimos con esa fisiología ahorradora.

Además, la abrumadora cantidad de recomendaciones sobre ejercicio y salud muchas veces nos paraliza. La clave está en empezar con pequeños cambios: "Levantate, que el resto sucede", es el mejor consejo para alguien que lleva un estilo de vida sedentario.

Los Efectos Negativos Del Sedentarismo

El sedentarismo no solo nos roba años de vida, también reduce drásticamente nuestra calidad de vida. Algunas de sus consecuencias incluyen:

-Mayor riesgo de obesidad.

-Pérdida de masa muscular y ósea.

-Disminución del metabolismo.

-Problemas circulatorios e inflamación crónica.

-Fatiga, ansiedad y depresión.

Este estilo de vida también está relacionado con enfermedades graves como:

-Hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

-Diabetes tipo 2.

-Ciertos tipos de cáncer (colon, mama, útero).

-Osteoporosis y mayor riesgo de caídas.

Cómo Dejar De Ser Sedentario: Estrategias Prácticas

-Incorporar movimiento a nuestro día a día no requiere grandes sacrificios. Algunas recomendaciones incluyen:

-Realizar caminatas diarias de al menos 30 minutos.

-Levantarse cada 30-45 minutos y hacer pequeños ejercicios.

-Optar por escaleras en lugar de ascensores.

-Usar la bicicleta o caminar en trayectos cortos.

-Practicar alguna actividad física que se disfrute.

-Aumentar el NEAT (termogénesis de actividad no asociada al ejercicio), es decir, moverse más en tareas cotidianas.

El sedentarismo es un enemigo silencioso, pero tenemos en nuestras manos las herramientas para combatirlo. La clave está en tomar conciencia y dar el primer paso. ¡Cada minuto de movimiento es una inversión en nuestra salud y felicidad!

¿Estás listo para empezar a moverte? Te invito a conocer más sobre ejercicio físico y sus beneficios también en nuestro perfil https://www.instagram.com/atenas__fitness/

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